體育運動安全小知識

運動中防止扭傷的自我防護：

1、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

2、要正確掌握各種運動的動作要領(lǐng)。運動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運動或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動作要領(lǐng)，認(rèn)真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

3、做好場地設(shè)備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應(yīng)對場地設(shè)施進行認(rèn)真檢查，運動或比賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護。

運動中幾種情況的自我把握：

1、在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

2、注意劇烈運動后的“重力休克”、此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止或禁止運動的進行。

4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

運動及比賽前的飲食：

運動前的飲食對訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對的影響，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績，不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。

運動前的飲食依照個人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，和參與的運動而各有不同，當(dāng)然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當(dāng)飲食有以下的功能：

1、為體內(nèi)的肝醣做最后的補充：替整個運動的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。

2、提供充足的水份。

3、安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

4、提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績。

體育課安全知識

一、體育課的著裝知識

上體育課要穿易于運動的寬松服裝，女生不能穿裙子。上體育劉邦時，大多需要全身運動，不僅活動量大，而且要使用很多運動器械。為了避免危險，課前一定要認(rèn)真檢查穿戴，下下列物品一定不要配戴。

(1)衣服上不要別胸針、別針、校徽、證章等物。

(2)女同學(xué)不要戴各種發(fā)卡。

(3)不要佩戴金屬的、玻璃的、塑料等質(zhì)地的手表、項鏈、戒指、手鐲、手鏈、耳環(huán)、腳鏈等裝飾品。

(4)戴眼鏡的同學(xué)，如果能不戴眼鏡，上體育課時就盡量不要戴;如果必須戴，做動作時要加倍小心，做滾翻、倒立等墊上運動時，必須摘下眼鏡。

(5)衣服口袋里不要裝梁上小刀、胸針等銳利的物品。

(6)上體育課不要穿皮鞋或塑料底的不利于運動的鞋子，必須穿球鞋等運動鞋。

二、課前要加強場地器材的安全性檢查

設(shè)定好安全的活動區(qū)，除應(yīng)考慮本班學(xué)生上課的需要外，還應(yīng)考慮其它班級的上課情況，要事先和其他教師打好招呼，場地大小要留有余地，要有明顯的界線，最好能安排小助手或見習(xí)生在場地周圍做好警戒工作。器材的檢查同樣重要，對一些破舊的器材要及時淘汰。2要三、了解學(xué)生健康狀況

要根據(jù)學(xué)生的身體狀況安排具體的教學(xué)活動，對體質(zhì)特殊或有疾病的學(xué)生，要在課前有所了解，在課中給予適當(dāng)?shù)恼疹櫋?/p>

四、要重視專項準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的安排要靈活、充分，除一般性準(zhǔn)備活動外，適量增加上肢、肩部、腰腹部位的活動。

五、體育課的安全注意事項

體育課上我們也要特別注意安全，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，不同的器械，要注意的事項也有所不同。

(1)在進行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須準(zhǔn)備好符合要求的海綿墊子。

(2)在進行跳箱、鞍馬等跨躍訓(xùn)練時，如果老師不在或器械前后缺乏保護措施，同學(xué)們千萬不可跳躍。

(3)跳遠時，要嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。

(4)進行投擲訓(xùn)練時絕對要按老師的口令行動，不可以有絲毫大意。

(5)在短跑訓(xùn)練中也要按規(guī)則進行，因為的在向終點沖刺時，人身體的沖力很大，如果不按規(guī)則、各行其是就極有可能被撞傷。

六、組織管理要嚴(yán)密

安排教學(xué)步驟時，注意引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生做到先易后難，組織練習(xí)時，選擇安全的練習(xí)隊形，課中教師思想必須高度集中，做到全神貫注，熟知在什么時候易發(fā)生事故，清楚學(xué)生容易發(fā)生安全事故的原因有針對地對不安全因素進行防范，從而安全、高質(zhì)量地完成教學(xué)任務(wù)。

七、體育運動受傷的處理辦法

體育運動中難免會受些外傷，以下是一些簡單的處理方法。

1、擦傷

擦傷多是因表皮組織受急劇摩擦引起的。如果傷口較淺可用生理鹽水洗凈傷口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫藥水，不用包扎，使傷口干燥，幾天就可以痊愈了。如果傷口較深，則需要及時到醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒血清，并進行相應(yīng)的治療。

2、挫傷

在進行體育運動中，我們可能會由于相互白沖撞、器械磕碰及落地姿勢不正確等引起挫傷。如果不慎造成挫傷，應(yīng)將挫傷部位立即加壓包扎起來，進行冷敷，并抬高肢體;同時，外敷創(chuàng)傷藥膏，內(nèi)服治療跌打損傷的藥，要注意過24小時后再進行按摩、熱敷、、。如果挫傷還伴有其他癥狀，應(yīng)及時送醫(yī)院治療。

3、扭傷

要體育運動中，常由于外力的[突然作用或外力過大造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)韌帶扭傷。如果出現(xiàn)了這樣的損傷，不要驚慌，可按挫傷的處理方法進行急救，嚴(yán)重者須送醫(yī)院救治。

4、脫臼

這是體育活動中較常見的損傷。平常我們要游戲中也不要用力猛拉其他同學(xué)的手、臂、以免造成傷害。如果發(fā)生有脫臼，可以先進行泠敷，扎上繃帶，保持受傷關(guān)節(jié)固定不動，然后送醫(yī)院進行復(fù)位治療。

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