飲料，是指以水為基本原料，由不同的配方和制造工藝生產出來，供人們直接飲用的液體食品。飲料除提供水分外，由于在不同品種的飲料中含有不等量的糖、酸、乳、鈉、脂肪、能量以及各種氨基酸、維生素、無機鹽等營養成分，因此有一定的營養。

飲料

但飲料不一定就是最好的補充水源的有效方式，飲料應該注意什么？下面小編為大家解讀飲料的四大誤區:

誤區一：“三精水”是害人的飲料

“三精水”是指用糖精、香精和色素兌制的飲料，因為其不僅沒有任何營養成分，經常食用還可對人體造成慢性危害。我國食品衛生法規定，這種“三精水”飲料是嚴禁生產和銷售的。

這是對“三精水”通常的說法，這種說法是不科學的。讓我們看看市場上流行的軟飲料：包括“可樂”、“果味奶”及廣大農村市場夏季流通的各種果味飲料，有哪一種不接近這“三精水”?

糖精、色素、香精、苯甲酸鈉等都是軟飲料中充許使用的添加劑，哪一種是合格的只看它們是否符合國家標準及相關法律。其實，糖精如果按國家標準使用，控制在0.15g/kg以下，按400倍甜度計算，就能給飲料提供相當蔗糖6的甜度，如果按標準再加入甜蜜素，完全可以達到甜度8～10的要求。糖精的量不必超標，甜蜜素也不必超標，就可加工出甜味自然柔和的飲料。

苯甲酸鈉作為防腐劑，允許限量添加在飲料里。我國規定的限量標準比國際標準還要嚴格得多。比如：苯甲酸鈉在國際上ADI值為0-5，相當于60kg成人的終身攝入無害劑量，每天為300mg;而我國規定在飲料中為0.2g/kg，即一個成年人每天喝一升飲料，苯甲酸鈉為200mg，比國際規定的ADI值還低。

同樣食用色素、食用香精也沒有那么可怕，因為我們按國家標準正常使用完全可以達到理想的調色、調香目的，而對人體不會造成任何危害。我們不能象一些媒體所說的那樣，認為“不加防腐劑、色素、糖精的飲料，是最好的飲料”。

誤區二：水飲料片面強調礦物質或過分強調純度

不少消費者認為水中礦物質含量越高越好，其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但礦物質含量高并不能完全說明水的活力強。反之，當水中礦物含量超標時，還會危害人體健康。例如，當飲用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升時，對人體有益，大于0.05毫克/升時則會引發碘中毒。

礦質水中應該含有一些鈣\鎂\鉀類等人體有益的礦物質。如果含量過高，不但對人無益而且有害，那完全是質量太差的“硬水”了。

也不是水越純越好，由于人體的體液是微堿性，而純凈水呈弱酸性，如果長期飲用微酸性的水，體內環境將遭到破壞。長期飲用純凈水還會增加鈣的流失。長期飲用純水會導致身體營養失調。

誤區三：喝飲料就是為喝營養

很多家長給孩子喝飲料來補充營養。代表性的飲料有：植物蛋白飲料如杏仁露、核桃露;果味飲料如果味奶、果汁飲料等。植物蛋白飲料國家標準蛋白含量為≥0.6，這么低的蛋白含量與牛奶(蛋白含量≥2.9)比低得多，但這些飲料的價格卻要比牛奶高上幾倍。

從何談營養呢?我們再看一看市場上流通的果味奶，有的產品蛋白質含量只有0.32，很多乳飲料蛋白質含量遠遠低于米湯。有的人以為飲料中含有糖和維生素，比水有營養。因此以喝果味飲料來代替喝水及吃水果，有的消費者甚至以為鮮橙多就是“鮮橙汁”，其實它與“三精水”的差別僅僅是多了10的果汁。大多數飲料(特別是流行飲料)主要的功能是解決人們的嗜好性問題，我們不能過分強掉其營養功能。

誤區四：喝飲料為解渴，飲料=飲用水

調查顯示，不少年輕人喜歡把飲料當作飲用水。水和飲料在功能上并不能等同。由于飲料中含有較高的糖、蛋白質、香精和色素及一些防腐劑，飲用后不易使人產生饑餓感。用飲料代替飲用水，不但起不到給身體“補水”的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料，會導致熱量過剩，刺激血脂上升，增加心血管負擔。咖啡因作為一種利尿劑，過量飲用會導致排尿過多，出現人體脫水的現象。另外，對兒童來說，碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺瑯質，容易引發齲齒。