運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)學(xué)問(wèn)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。那么冬天孩子如何運(yùn)動(dòng)才安全?

“小朋友們排好隊(duì)，讓我們一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)。”12月29日上午，東南商報(bào)“寧波親子匯”聯(lián)合市少年兒童圖書(shū)館舉辦“生命教學(xué)課堂”系列活動(dòng)第12場(chǎng)之“教小朋友們冬季運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)”活動(dòng)，特邀寧波中學(xué)體育高級(jí)教師孫劍橫為大家上課。

其實(shí)冬天是孩子強(qiáng)身健體的好時(shí)機(jī)。孫老師說(shuō)：“俗話說(shuō)，冬天動(dòng)一動(dòng)，少受一場(chǎng)凍;冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會(huì)加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高。小朋友處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，冬季經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅能促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，提高抵御疾病能力，還能提高學(xué)習(xí)效率、發(fā)展個(gè)性、鍛煉意志。”

運(yùn)動(dòng)

“孩子選擇在冬季參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是不是比較容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害?”現(xiàn)場(chǎng)有不少家長(zhǎng)問(wèn)。對(duì)此，孫老師表示，小朋友在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。冬季氣溫低，皮膚和肌肉處于收縮狀態(tài)，關(guān)節(jié)和韌帶也比較僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。若馬上開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。需要注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱后才可以開(kāi)始活動(dòng)，這樣才會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。其次冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，在運(yùn)動(dòng)前可以脫掉一件小馬甲，但運(yùn)動(dòng)一結(jié)束一定要把衣服穿上，如果有汗就一定要擦干，否則很容易感冒。室外運(yùn)動(dòng)一定要避開(kāi)大風(fēng)、大寒、大雪、霧露天氣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深，很有可能吸入灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒等造成身體不適。

運(yùn)動(dòng)健身的的三大誤區(qū)

一、運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度越大越好：有用的運(yùn)動(dòng)做得太多會(huì)產(chǎn)生相反的效果。專(zhuān)家指出鍛煉過(guò)度會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。事實(shí)上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會(huì)獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點(diǎn)而已。同時(shí)你還會(huì)因?yàn)殄憻掃^(guò)度而增加受傷的危險(xiǎn)。如何辦?適可而止是最好的辦法，無(wú)論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

二、鍛煉身體之前不能吃東西：這個(gè)問(wèn)題必須因人而異。事實(shí)上吃過(guò)東西后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可能會(huì)好一些。飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，可能比飯后很久才運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。所以說(shuō)，飯后散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的。

三、最好在早晨鍛煉：除非你是在軍隊(duì)里奉命如此，否則不一定要在早晨進(jìn)行鍛煉。你什么時(shí)候最方便就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家們建議，唯一的例外 是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。