霧霾預(yù)防小知識

1. 出門時，做個自我防護(hù)，佩戴專門防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，過濾PM2.5，隨時隨地呼吸新鮮空氣。

2.飲食清淡多喝水，多吃蔬菜，適量補充維生素D、補鈣，多吃豆腐、雪梨等。

3.避免霧天鍛煉，可以改在太陽出來后再晨練，也可以改為室內(nèi)鍛煉。

4.患者堅持服藥，呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥。

5.別把窗子關(guān)得太嚴(yán)，可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

6.盡量遠(yuǎn)離馬路，上下班高峰期和晚上大型汽車進(jìn)入市區(qū)這些時間段，污染物濃度最高。

如何預(yù)防霧霾

1盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應(yīng)在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等病。醫(yī)學(xué)專家建議，當(dāng)出現(xiàn)中、重度霧霾天氣時，年老體弱多病者應(yīng)減少外出。

2注意改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。霧霾天氣室外空氣質(zhì)量差，室內(nèi)空氣質(zhì)量也不能完全幸免。專家建議，霧霾天氣應(yīng)保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)PM2.5濃度。可選擇具有品牌信譽度的室內(nèi)空氣凈化器，還可以在室內(nèi)種植綠色植物，以降低室內(nèi)的飄塵和PM2.5濃度。

3在不得不外出的情況下，注意加強自我保護(hù)，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標(biāo)準(zhǔn)，市場上口罩質(zhì)量魚龍混雜。但醫(yī)學(xué)專家建議，市民挑選口罩時，盡量選擇材質(zhì)密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

4注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。專家建議，霧霾天人們應(yīng)多飲水，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，飲食以清淡為佳。缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，具有養(yǎng)肺功能。由于存在個體差異，因此根據(jù)自身情況選擇潤肺飲食效果更好